打鼾是种病，不治要人命！

　　

　　打鼾，生活中我们习惯叫它打呼噜。是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人认为是司空见惯的事情而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，是一种危害巨大、临床常见、尚未引起足够重视的疾病。

　　

　　打呼噜严重时可使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，从而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒，还容易在凌晨发生猝死。

　　人为什么会打呼噜？

　　

　　我们在呼吸时，气流要通过口腔、鼻腔、咽腔等部位才能进入气管。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄，或是上呼吸道受到了压迫，那气流通过时就会发出声音来，这就是打呼噜。

　　打鼾非小事，一看二听来判断！

　　如果是单纯打鼾还好，如果属于睡眠呼吸暂停那可要当心了，所以如果打呼噜状况严重，你需要给自己拍个睡觉视频。

　　一看：有无张口呼吸。张口呼吸，或吸气时胸骨上窝凹进去了，呼吸时又没任何声音，代表气道阻塞了。

　　二听：有无打呼噜的声音。打鼾声音突然变得很大，隔段时间张口呼吸，又没声音，之后又打鼾声音很大，如此反复。

　　哪种呼噜声最危险？

　　1、单纯鼾症

　　如果是因为身体疲劳，或者喝了点酒后打呼噜，鼾声均匀而规律，声音高低一致，一般不伴呼吸暂停，或稍微动一下就没鼾声了，这属于“单纯鼾症”。这种鼾不影响睡眠质量，身体也不受影响。

　　2、睡眠呼吸暂停综合征

　　如果很快入睡并鼾声四起，声音十分响亮却时断时续很不规则，忽高忽低时有时无，睡多久都不够，白天犯困精神状态特别差……出现这种情况就要小心了，打鼾可能是“睡眠呼吸暂停综合征”的表现之一。

　　打呼噜容易引起哪些疾病？

　　

　　由于睡眠时频繁出现呼吸暂停，直接导致体内缺氧，患者很难进入熟睡状态，严重影响正常休息。由于机体长时间缺氧，可导致严重的低氧血症，对人体各个生理系统产生不同程度的危害:

　　影响到肺、体循环，则会出现心律失常（心动过缓、心律不齐等）、高血压、冠心病、心绞痛、心衰甚至夜间猝死等疾病；

　　影响到中枢神经系统，容易形成脑缺血、脑出血发作；

　　影响到内分泌系统，容易出现性功能障碍、肥胖、糖尿病等疾病。

　　这些人打呼噜，更要注意！

　　1、瘦子也会大打呼噜

　　睡眠呼吸暂停综合征常见于40~60岁的肥胖者，男性多于女性。据统计，20%较肥胖的中年男性会发生呼吸暂停综合征。但生活中，有些人很瘦，鼾声却很大，多是咽腔局部狭窄导致。同样要看第二天是否嗜睡，若有就要治疗。

　　

　　2、老人轻鼾，也别忽视

　　判断鼾声“好”“坏”，有人认为鼾声大有问题，鼾声小就无妨，这是错误的。

　　有些老年人打呼噜鼾声很轻，却有很重的呼吸暂停综合征，易被忽视，这可能与老年人身体衰弱有关，有些老人甚至会有无鼾音的呼吸暂停综合征。相对于成年人2%~5%的患病率，老年人患睡眠呼吸暂停综合征可以达到20%，而且更严重。

　　家人要仔细观察，如果老人出现不可解释的日间困倦和疲惫，就一定要及时就医，检测睡眠情况。

　　3、孩子打呼噜，会变丑

　　儿童患睡眠呼吸暂停综合征达到6%~7%，儿童鼾症发病高峰期，正是孩子生长发育较快的时期。孩子的长相也会因打呼噜改变。

　　长期打鼾的孩子会出现“腺样体面容”，由于长期张口呼吸，上牙床会向外突出，久而久之还有面部畸形、牙齿外突、牙列不整等，俗称“天包地”。

　　因此要留心观察，如果是良性打鼾，孩子没有呼吸暂停症状，精神状态也没变化，可暂时不理；但如果异常，就要到正规医院看医生。

　　五个穴位，辅助治疗打呼噜！

　　打呼噜的原因多，所以治疗打呼噜的方法也比较的多，按摩穴位是一种非常好的方法，有益无害。

　　1、阴陵泉穴

　　此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴，善于调节脾脏的功能。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。

　　位置：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

　　2、丰隆穴

　　丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经。脾主运化，脾虚则水湿不化，易聚集而成痰，丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。

　　位置：小腿外侧，外踝尖上8寸。

　　3、中脘（wǎn）穴

　　中脘既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。

　　位置：上腹部，肚脐上4寸。

　　4、天枢穴

　　天枢属于胃经，又靠近胃部，所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好，湿生痰，用它与中脘协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。

　　位置：腹中部，离肚脐眼正中2寸，取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是。

　　5、迎香穴

　　刺激这个穴道可以调节鼻部的气血循环，使得鼻部的症状缓解改善。

　　位置：鼻子下面，像两个括号一样中间的点上，再向上一点到眼角下的部位。

　　温馨提示

（高清大图，可放大观看）

　　中医提醒：“寸”是指同身寸，一般把手指的拇指关节宽度作为1寸，把除拇指外的4个手指并拢伸直，与中指近侧指关节横纹水平的4指宽度作为3寸。

　　方法：按揉就可以，每天早晚各1次，每个养生穴位按摩5分钟，可以按照阴陵泉—丰隆—中脘—天枢的顺序来做。

　　七种方法，缓解打鼾！

　　1、换个睡姿

　　对于打鼾一族，平躺着睡可导致舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。

　　怎么维持侧着睡的姿势呢？这里有几个方法供大家参考：

　　（1）对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势。

　　（2）另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛，不舒服的话就不要用了。

　　如果上述办法都没有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生。

　　

　　2、减轻体重

　　胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道塌陷，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群，并没有什么作用。

　　3、戒酒

　　喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。特别是在睡前 4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后，也可能出现打鼾的症状。

　　4、养成好的睡眠习惯

　　和酒精一样，较差的睡眠习惯也会加重鼾的症状。比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。所以，规律作息、早睡早起等好的生活习惯，也能在一定程度上减轻打鼾的症状。

　　

　　5、保持鼻腔通畅

　　当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

　　6、换个枕头

　　尘螨会藏身在枕头上，宠物的皮屑会沾染在床单上，这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的。

　　

　　7、多喝水

　　当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝 1.5～2 升水，大概就是普通矿泉水瓶 2～3 瓶的样子。

　　

　　总之，别拿打呼噜不当病，我们要警惕这个隐形的睡眠杀手！

文 玩 雅 兴

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