大学生跑步训练营周六下午鼓山拉练

大学生跑训练营周六下午鼓山拉练，快来动起来吧！

　　训练时间：4月29日下午两点半

　　训练地点：鼓山下院公交站集合

　　训练内容：2点半鼓山下院集合

　　集体拉伸10分钟

　　从下院出发沿公路慢跑到十八景，全程7.5公里

　　在十八景休息，补水，沿阶梯两公里下到下院

　　周六天朗气清，可是个跑步的好天气！

训练注意事项

1. 个人公交车或者自驾前往鼓山下院

2. 全程7.5公里盘山公路，每个学员根据自己的能力量力而行，控制速度。初级跑者可以放慢速度，力求安全完成。

3. 中途不提供补给，终点发放饮水。可以自带水袋背包或者小瓶水。

4. 自备一套干衣服，包裹在起点有车子存放。

　　跑坡训练属于变换训练法，他对人体心肺功能的提高有大大的帮助，处于瓶颈期的跑友通过适宜强度的跑坡训练，可以有效的消除速度障碍。上坡跑和平路跑不同，它跟多的运用到大腿前侧的肌肉群和脚踝肌肉群，可以有效锻炼腿部力量与踝关节力量。上坡跑采用前掌落地缓冲到足跟落地、小步幅快频率、上体前倾的跑法，对髋关节的灵活性也会有很好的锻炼效果。

　　鼓山十八景盘山公路四季如春，温度适宜，公路上绿树成荫，空气清新，是骑行与跑步爱好者的天堂。通过鼓山跑坡训练，可以克服场地绕圈的枯燥，锻炼到身体不同部位的肌肉，有效的提高运动能力！

　　报名方式：加入大学生跑步训练营qq群150190685跟帖报名

　　联系方式：15659793904