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肥胖体质检测站
认识自己是不是水肿型肥胖，如果是，该如何正确改善呢？
脾虚寒湿型（水肿肥胖）
Q：我每次经前都会水肿瘦不下来，情绪又更不好怎么办?
Q：我很容易水肿，是不是因为我喝太多水？！感觉连喝水也会胖！
肥胖族群：女性最怕产后身材走样，特别是产后水肿，更是难上加难。还有爱吃重口味、吃冰、喝冰饮的男女生、空姐、久坐久站型态的上班族、长期服用类固醇或荷尔蒙药物的人，都是水肿型肥胖的一员。
肥胖型态：下半身肥胖，最不满意自己的臀部和大腿，买裤子的时候最苦恼，四肢浮肿，肌肉较松软，西洋梨身材。
水肿肥胖特点：
食??大或者食欲差，食?知味却容易发胖，平时容易疲倦懒散，觉得四肢沉重。
时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食；或者为了减肥长期吃生菜沙拉；早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性食物：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、大白菜、白萝卜、芦荟、生鱼片。
本身是水肿体质加上爱吃重口味，盐分摄入过多反而会让水分滞留在体内，不易排出。
全身症状：精神懒散，嗜睡，头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾、头晕、自觉四肢沉重，口中常有粘腻感，口淡无味，胃肠胀气，排便不畅(感觉排不干净)，大便稀软或腹泻、皮肤因湿气重易反覆出现湿疹(水泡、搔痒)、手脚冰冷。
妇科症状：经前容易水肿甚至可能体重上下超过1公斤、月经淋漓不止（滴滴答答拖很久）、经来腹部闷痛或小腹冷痛。
调理方向：健脾益气、去湿消脂。
享瘦药材：伏苓、白术、黄耆、党参、甘草、山药、薏仁、麦芽、玉米须、车前子。
★ 中医观点认为『湿性下注』。湿气重的人容易下半身肥胖，下腹部、臀部、大腿，尤其小腿容易肿胀发胖，这类型的朋友建议少吃生冷以及重口味食物！
三餐尽量定时定?，不宜吃“吃到饱”的大餐，还要克服甜点的诱惑！因为甜点会让血中的糖分一下子升高很多，刺激胰岛素大量分泌，经由一连串的生化机制转成脂肪囤积在细胞内（促进体脂肪的合成和抑制体脂肪的分解）。
★ 像这种体质的人不适合乱买具有泻下成分的药物或者减肥茶来喝，因为这类型的体质病理产物是湿气，利用苦寒的泻下药拉肚子来减肥，反而会越拉脾气越虚弱，肠胃吸收消化功能受损，反而会造成身体不适，更减不下来！
★ 脾湿水肿型肥胖肌肉会比较松软，建议平常增加运动?，锻炼肌肉，紧实一下，瘦下来比较不会有太多肥胖纹或松垮垮喔！
★ 至于产后的妈咪们通常因为脾气虚，无法运化水湿，而出现体质性的水肿，原本在怀孕期间因为腹部血管、下腔静脉受到子宫压迫，容易造成血液回流状况不佳，静脉曲张，导致下肢容易肿胀；产后又过补，吃太多种口味的食物，容易水分滞留体内，加上坐月子又很少运动，所以热量堆积特别容易出现水肿型肥胖。
减重对策：
很多女生在减重过程中最怕遇到的经期前体重停滞！因为食欲会变好，经前又容易水肿，体重不但卡住甚至还会上升！挫折感更大！如何渡过经前减重难关？
想暴饮暴食的时候，先喝杯热牛奶含有钙质可稳定情绪，丰富的蛋白质可增加饱足感。
水肿不是不敢喝水，一天仍然可以喝到2000cc的水，只是晚上九点过后不要喝太多，以免身体代谢不掉，真正应该遵守的是以下低盐饮食！
加强运动促进水分排除，例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分钟等有氧运动，藉由运动使肌肉收缩，促进循环，消除水肿，还能促进脂肪燃烧。
多食利水消肿食物。如薏仁水、冬瓜姜丝汤、红豆水、黑糖姜茶等或者请医师依体质调理消水肿的处方。
★ 脾湿水肿型肥胖的专属瘦身运动：
中医认为『脾主肌肉』，脾虚则肉偏松软且韧带松弛无力，因此脾湿水肿型体质肥胖在运动上建议多锻炼肌肉，特别需加强下半身腿部肌群的锻炼，如滑步机、踏步机、快走、慢跑、脚踏车等运动，藉由肌肉的收缩，促进血液淋巴循环，消除水肿。
若是在健身房运动，运动完之后可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代谢及加速水分的排除，但是记得补充水分。
平日若需久坐或长时间需站立者，建议穿弹性袜(200den)。
每天睡前抬脚记得20分钟，促进下肢血液及淋巴液的回流。
产后水肿怎么破？
女性产后产褥期内出现下肢或全身面目浮肿者，称为产后水肿。
传统中医辨证，产后水肿一是由于脾胃虚弱，不能运化水液所致，二是由于肾气虚弱，不能蒸化水液而成。
中医师指出，产后3个月虽是黄金瘦身期，但当遇上坐月子，不能什么都不吃，会把身体弄坏，建议产后可靠按肚脐四周穴道、喝山药薏仁水和简易运动，健康瘦身消水肿。
产后6周内，最好勿减肥
要注意的是，妇女产后要坐月子、哺乳，需要摄取高脂肪、高蛋白质的食物，产后6周内最好勿减肥，等到月子坐完后再开始减重较好，且产后瘦身勿求快，应以恢复体力为主，其中又以第3至4个月的减肥效果最好。
特别是，产后脂肪易堆积在下腹、臀部，造成局部肥胖。建议可按摩肚脐四周的穴道如天枢穴、气海穴、水分穴，以顺时钟方向依序揉捏，也可在穴道上指压，每天早晚饭后1小时各做1次，每次10至20分钟，降低局部肥胖机率。
把握产后黄金瘦身期
一般而言，如发现体重比怀孕前增加10%以上，就属产后肥胖。生产后因内分泌改变，代谢会变慢，但产后6个月内，新陈代谢率仍相对较高，加上要照顾婴儿，是最易瘦下来的黄金期。
中医师强调，许多孕妇在坐月子期间多吃少动，热量摄取大增，加上产后内分泌变化，即使产前体重控制得宜，在坐月子期间也易增胖。建议坐月子期间，可以下床慢慢走，帮助排汗，以消除水肿。
此外，产后食补应注意饮食均衡，摄取足够蛋白质，可喝鱼汤、瘦肉汤，并搭配蔬果，降低热量摄取。若要补充蛋白质，哺育襁褓，则可以多吃花生、猪脚等发奶食物，或是选择健脾利湿的药膳粥品消水肿。
一、肺能通调水道·肺失宣降则水津不布
症状：眼睑或颜面浮肿，或者四肢及全身皆肿，肤色光亮，按之凹陷即起，多半是突然发生，常伴随恶风发热、肢节酸楚。舌苔薄白，脉浮或紧。如水肿较严重，也可可能出现沉脉。
消肿神器：冬瓜
冬瓜性微寒，入肺、大小肠、膀胱三经。
能清肺热化痰，清胃热除烦止咳，祛湿解暑利尿，消水肿之效。
二、脾能运化水湿，脾气虚弱则生湿，水湿不运则泛溢肌肤
症状：面部或肢体浮肿，容易肥胖，头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾，午后疲倦怠惰嗜睡，脸色偏黄，食物不易消化，容易胀气，肠鸣、大便稀软或黏滞排不乾淨，女生常见分泌物多，期腹泻，经行量多或延后、色淡质稀、多囊性卵巢。舌淡胖，苔白腻，脉儒弱。
建议：健脾益气、利湿消肿
消肿神器 ：桂花
桂花性温，入肺。可祛风散寒，润脾醒胃，化痰散瘀，清热解毒。
消肿神器 ：山药薏仁
薏仁健脾渗湿，利水消肿，《神农本草经》提到：
久服轻身益气，此外薏仁还有清热排脓，改善痘痘的功效喔!
温馨提示：孕妇想吃薏仁之前应先询问医师自己的体质是否适合，有研究报告指出薏仁其性滑利，能促进子宫收缩，对子宫肌有兴奋作用，因而有诱发流产的可能，尤其是曾经流产的孕妇要特别注意喔。
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