体脂率？这么难懂的词，几张图秒懂，可对镜自测！视觉效果才直观

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。可是每次想知道这个数字的时候，查到的都是要通过计算或者标准设备才能测试出来。

　　体脂率可通过BMI计算法计算得出。

　　BMI计算法：

　　①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

　　比如，一个30岁的男人，体重75公斤，身高1.75米：

　　BIM=75÷（1.75×1.75）=75÷3.0625≈24.89

　　体脂率：1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

　　=29.868+6.9-5.4-10.8

　　=20.568

　　即该男士的体脂率为20.568%

　　数学不好的我，几乎被算晕了！相信走在大街上，没有人会举着牌子：「我体脂 xx%」。视觉效果，才是最直观的，不是吗？

　　有没有一种方法可以对镜目测？当然有！

　　17%~25%为女子的理想型体脂率。

　　女子的体脂率体型特点

• 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）

• 11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

• 14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

• 17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

• 20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

• 23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

• 26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

• 29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

• 32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

• 35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

• 38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

• 41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

　　10%~18%为男子的理想型体脂率。

　　男子的体脂率体型特点

• 4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

• 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

• 10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

• 13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

• 16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

• 19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

• 22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

• 25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

• 28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

• 31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

　　好了，今天就到这里，你GET到了吗？

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