偏头疼很可能是你吃错东西了

　　偏头疼不止是头疼那么简单，它具有某种特征，往往是头部一侧反复发作的搏动性头痛，发作前可伴视觉、体觉先兆，发作时常伴呕吐。

　　如果出现头疼症状一定要去看医生，特别是如果你以前从未出现过头疼，或者疼痛感剧烈、持续，或者还伴随有以下症状：

　　发烧

　　身体力量、协调性、感官发生变化

　　颈部或背部疼痛

　　时不时感到疲惫，并伴有肌肉或关节疼痛

　　困倦

　　思维不清晰或注意力难以集中

　　感觉越来越差

　　因头痛而从睡梦中清醒

　　由头部创伤导致的头痛

　　有研究发现，偏头疼和饮食有很关系，有的食物会导致偏头疼，而有的食物却能起到预防和治疗的作用。

　　寻找引起偏头疼的原因

　　英国伦敦的儿童医院曾在1983年对88名患有严重经常性偏头疼的儿童采取食物排除疗法，其中78名儿童完全康复，4名病情有明显改善。另外，一些有癫痫症的儿童发现自己也不发病了。

　　随后，研究人员丰富了饮食种类，发现只有八名儿童出现偏头疼复发的情况。接着，研究人员又给这些儿童吃看不出原材料的食物，发现当没有会引发偏头疼的食物时，大部分孩子都没有难受反应，而当加入这些食物时，偏头疼情况又出现了。

　　自这个研究之后，又有科学家确认饮食因素的确能触发儿童和成年人偏头疼。而当排除某些诱发性食物后，20~50%的成年人的偏头疼症状有所减轻或消失了。

　　偏头疼吃什么？

　　这些“无痛”食物基本不会引发头疼或其他身体疼痛：

　　稻米，特别是糙米

　　经烹饪过的绿色蔬菜，如西蓝花、菠菜、唐莴苣、羽衣甘蓝等

　　经烹饪过的橙色蔬菜，如胡萝卜或红薯

　　经烹饪过的黄色蔬菜，如西葫芦

　　经烹饪过的水果或非柑橘类果干：如樱桃、蔓越莓、梨、李子（不包括柑橘类水果、苹果、香蕉、桃子或番茄）

　　水：白水或天然有气矿泉水。其他饮料（甚至某些花草茶）都可能引发偏头疼

　　调味品：适量盐、枫糖酱、香草精

　　会引发偏头疼常见食物

　　有一些常见的偏头疼诱发性食物往往会导致易感人群头疼，就如同有些食物会引发皮肤过敏一样，有些食物会让易感人群体内血管和神经出现异常反应。这里有十二种常见食物（按重要性的顺序）：

　　乳制品*

　　巧克力

　　蛋类

　　柑橘类食物

　　肉类**

　　小麦（面包、面条等）

　　坚果和花生

　　西红柿

　　洋葱

　　玉米

　　苹果

　　香蕉

　　* 包括脱脂或全脂牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等

　　** 包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、鱼肉等

　　一些饮品和添加剂也会引发偏头疼，比如含酒精的饮品（特别是红酒）、含咖啡因的饮品（咖啡、茶和可乐等）、味精、阿斯巴甜和亚硝酸盐等。

　　其他没有被列举的食物也有可能（虽然可能性不大）会引发偏头疼。

　　为期两周的测试

　　治疗偏头疼的第一步，就是确定是否是这些常见的诱发性食物导致了不适。方法很简单，只需不吃这些食物就行，与此同时，日常饮食中多吃那些“无痛”食物，看看偏头疼症状是否还存在。建议采取为时两周的测试和观察：

　　多吃“无痛”食物

　　完全避免那些常见的会引发偏头疼的食物

　　不在这两个清单里的食物，可以随意吃

　　确认自己偏头疼诱因

　　如果饮食上的调整让头疼小时或者发作次数减少，那么下一步就是确定具体的食物种类。这一步操作也很简单：每隔两天尝试一种之前避开的食物，看看头疼症状是否出现，可以先从“危险系数”最低的香蕉开始。如果你愿意，也可以尝试一下饮料和添加剂。

　　记得每尝试一种食物时，分量不能太少，不然可能影响观察结果。一旦头疼又出现，要立即停止吃这种食物；过个一两周，再尝试看看，以便确认。在你的观察期间，日常膳食要简单清淡。

　　经过两周的饮食小测试后，如果你的头疼状况并没有改善，那么你可能需要寻找清单外的其他食物了。这种情况也很正常，因为不同的人对食物敏感程度会有差异。当然，你也可以通过咨询专业医师，来进行食物排除疗法。

　　英文原作：PCRM，编译：草叶