秋季，是人们运动健身的好时节，清晨或是夜幕降临，城中不少运动场内外都有跑步健身的人。跑步这项有氧运动不需要特定装备，不需要特定场所，所以深受小伙伴的喜爱。
可是，你真的会跑步么？跑姿不当可致“跑步膝”微胖的lucy最近和朋友一起开始了跑步减肥的计划。为了尽快减肥，lucy坚持每天一跑，每次跑走结合至少5公里。lucy刚刚坚持了两周，就在跑步过程中出现了膝盖周边酸痛的感觉，这种感觉从跑步中出现，跑步后也会持续一段时间。这时，lucy也到医院就诊。关节骨科大夫告诉莉莉：她的膝盖没事，只是她体重过重，导致膝盖周边肌肉受力过大，产生了肌肉酸痛的症状。
那么，跑步真的会伤膝关节吗?
其实，如果体重超重不是太多，
只要跑步姿态合理、运动量不是过大，
且膝盖没有基础病，那么跑步是不会伤及膝盖的，
反而会增加身体各个关节的强度，降低患病的可能。
但是如果跑姿不正确，
确实容易导致膝盖疼痛，出现“跑步膝”。
“跑步膝“主要是由于：跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性，甚至撕裂。
“跑步膝”一般容易在两个部位出现疼痛：
一个是髌韧带或髌肩处疼痛；
那么，跑步正确的姿势是：前脚掌着地还是后脚跟着地？
跑姿中最重要的是脚步动作。在各大跑步论坛上，“前脚掌着地还是后脚跟着地”一直是跑友们争论的焦点。前脚掌着地和后脚跟着地没有好坏之分，要根据跑步者自身的条件、运动水平、训练水平、腿部力量来进行选择。初跑者或业余慢跑爱好者最好以“脚跟着地滚动到前脚掌着地”的跑姿来跑，而参加马拉松比赛的选手，则以“前脚掌或前脚掌外侧着地”为主。
后脚跟着地速度慢，对小腿和膝关节的冲击力小，前脚掌着地的跑法会提高跑步速度，但对小腿或膝关节的冲击比较大。采取前脚掌着地的跑姿，对人体的反冲力会达到4～5倍，而采取后脚跟着地的跑姿，虽然速度慢，但反冲力会降到2～3倍。如果训练水平不达标，初学者强行采用前脚掌着地的跑姿，会对膝关节造成很大压力，形成损伤，因此，初学者或体重较重的业余跑者，选择脚跟着地的跑姿更安全。前脚掌着地也不是完全前脚掌着地，而是全脚掌着地后很快过渡到前脚掌着地，然后用前脚掌完成反冲和蹬身。究竟跑多快能采用前脚掌着地的跑法?这个没有评估标准，跑者要根据自己的训练水平和跑步速度来决定。除了平路跑姿以外，在上坡和下坡上初跑者也要注意跑姿。上坡路段，跑步者要加强身体前倾动作程度，有意识地加强摆臂动作，加强后蹬，以前脚掌着底为主。下坡路段要身体正直，略微后仰，以脚跟着地为主，控制好速度。很多跑步者以为下坡路跑起来省力，就一口气跑下去。其实，下坡路段尤其要控制好速度，不能一味加速跑，因为下坡路段存在重力作用和身体重心影响，如果控制不好，身体特别是膝盖容易损伤，甚至出现摔倒。
如果膝盖已经有点伤，我们该如何缓懈“跑步膝”？
刚出现“跑步膝”时，跑步者只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。
跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2-4周，同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维他命C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。
学会预防“跑步膝”？
既然知道。跑步膝”的危害，
就要学会预防“跑步膝”。
下面介绍预防“跑步膝”的三种办法：
热身运动：跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态。
拉伸运动：针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”。
锻炼腿部肌肉：肌肉包裹在骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量。
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