孕期是人生中最美妙的一段旅程，一个新的生命从无到有，妙不可言。但是这也是一个痛并快乐着的过程，会孕吐、贫血、抽筋、便秘、失眠、水肿，甚至抑郁，但是这些都和孕期的营养有关哦!准妈咪知道这些营养搭配，孕期的问题不求人!
缓解孕吐：面包片+苹果+姜茶
孕吐是孕期是最头疼的一件事，一般晨起空腹的时候比较频繁，淀粉类的食物可以缓解晨吐，所以早上起床可以吃点面包片、馒头等。而且孕妇的胃不能是空着的，少吃多餐，零食、水果是必备的，特别是苹果。苹果不但能清洁孕妇口腔，还能补充胎儿发育所需的多种营养。此外，姜茶也是一个不错的选择，可以抗呕吐，还能减少低血糖出现的频率。
附减少晨吐的食物： 薄荷、西瓜、柠檬、西柚
预防贫血：精瘦红肉+菠菜
贫血也是孕期最常遇到的问题，因为需铁量大，稍不注意营养摄取就容易造成贫血。而贫血就容易影响母体的养气与营养输送，不但阻碍胎儿发育，还会导致早产、难产。想要预防贫血就要多吃红肉，注意摄取蛋白质，多吃绿叶蔬菜，尤其是菠菜，可有效的预防贫血。若已出现贫血，建议口服新稀宝铁之缘片，尽快补铁生血，减少贫血对母婴的危害。
附铁的食物来源：绿叶蔬菜、糖蜜、罐装牡蛎
预防便秘：蔬果+饮用水
便秘让很多孕妈咪有苦难言，经历过的都懂。想要预防便秘就要多喝水，促进肠道蠕动，加快吸收消化。还要补充足够的纤维素，日常饮食中需要25~35克的纤维素，一般来说早中晚餐各需10克，如此才能很好的预防便秘，总是多吃点蔬果就对了。
附预防便秘的食物：豆类、水果、蔬菜
预防早产：红椒+草莓+香瓜
早产，是大家都不想要的。但是如何预防早产呢?有研究表示多吃红色和橙色的蔬果可以减低早产的概率。多补充维生素C，VC有加强体内细胞膜的作用，包括羊水膜。如果胎膜破裂，羊水会流出，早产的概率就增加了。同时富含VC的食物还能增加铁的吸收，对血液中携带氧气的血红蛋白的形成很关键。
含维生素C食物的来源：西兰花、柑桔类水果和果汁、芒果、西红柿、草莓。
孕期的营养大有学问，学会这些，你就是一个营养师了哦!返回搜狐，查看更多
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