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最近最后一部《金刚狼3》终于上映了，
Hugh Jackman尽管饰演的金刚狼垂垂老矣，
但一身腱子肉还是让人直喷鼻血的。
朋友圈吐槽仿佛看了一部假的《金刚狼3》，
姑且不评论《金刚狼3》剧情怎么样，
休叔的身材可是这17年都没变！
ELLEfit想问，一个快年过半百，
甚至患有癌症的休叔，
这17年，是怎么做到的？
今天就来讲一讲休叔饮食特点！
01
摄入量大，消耗更大
休叔每天大约摄入4000-6000千卡热量，
与之相对应的是高强度的训练，
基本上每周都会安排多次至少3小时的运动，
这样才能够通过运动
消耗热量，维持肌肉、减少体脂。
他的教练也感慨这很痛苦，
为了早起训练常常夜里只能睡五六个小时。
连每天30分钟推荐运动量
都难以坚持的人还有什么借口！
无论减肥还是形体雕塑，没有哪个饮食方式是最完美的，选择一个你可以接受的方式才是最重要的。
02
间歇性断食
你还在用5:2的断食方法吗？
说不定都坚持不了。
你可知道休叔用的可是8/16禁食法！
▲ 我就看看，我不吃
何为8/16禁食法？
就是一天中所有食物都在8个小时之内吃完，
其他的时间再也不吃东西了。
具体来说，
若选择在早上10点到晚上6点之间吃东西，
同时会把训练尽量安排在上午。
这样的话，经过16个小时的空腹，
上午锻炼就能够更有效地燃脂。
8/16禁食法在动物学试验上称为时间限制性喂养
（TRF，time-restricted feeding ），
有利于刺激生长激素，
短期内对于葡萄糖和脂肪代谢也有改善，
配合阻力训练对于肌肉耐力的增加也有帮助。
但是，目前对于间歇性断食长期的
风险和益处都还是未知的，
美国心脏协会2017年的最新声明中也指出，
目前数据显示类似不规则的禁食模式
似乎对健康的心脏代谢没什么好处。
特别是对于体重正常甚至是有消瘦风险的女性，
营养师顾中一认为
还是不要采用比较好，容易出现低血糖。
▲ 偶尔也要cheat meal！
03
吃得“干净”
休叔在电影拍摄过程中都会吃得非常注意，
平时休息日也会严格限制碳水化合物，
在训练日则会相应增加一定的碳水。
从结构来说大约提供的能量
20%来自碳水化合物，
50%来自于蛋白质，
30%来自于脂肪。
可能觉得相比于普通人
20%的碳水供能很低了，
但是别忘了他总量大。
5000千卡的20%和
一般人2000千卡的50%数值是一样的。
休叔基本只吃低GI食物，而且蔬菜摄入充足。
蔬菜都是蒸煮的，没有任何的酒精饮料、
碳酸饮料、烘焙食品，绝对不喝果汁。
休叔训练日常规食谱
1）鸡蛋、燕麦片
2）牛排、红薯、西蓝花
3）鸡胸肉、糙米、菠菜
4）鱼肉、牛油果、西蓝花
除了正常的食物以外，他还会吃一些补剂。
吃得最多的是蛋白质奶昔或蛋白粉，
一方面补充蛋白质，
另外对于他这种天天吃鸡肉和鱼
都吃腻了的人来说也是一种调节。
据教练说，他还会吃一些
肌酸类、支链氨基酸类的补剂，
或者吃一些复合型维生素矿物质和鱼油……
▲ 休叔的cheat meal是不是和你的非cheat一样？
为了达到“每块肌肉都被严格控制”的角色标准，
除了上面看到的，
开拍前几天甚至还要通过
桑拿脱水的方式来增强肌肉线条！
17年里为“金刚狼”付出了太多，
现在终于能大开吃戒，真的好为他开心！
感谢休叔为所有人展现了一个完美的金刚狼，
也希望休叔可以早日康复！
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