hello美宝宝们好呀
我是日益发福的种草鸡
每天对着小姐姐们的美好肉体流口水
(¯﹃¯)
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最近也有好多小伙伴求瘦身攻略
“我吃得很少，为什么也瘦不下来？”
“最近拼命练仰卧起坐，腰还是没变细？”
……
本鸡才发现
对减肥、健身这件事
大部分宝宝误解很深呐！
今天本鸡就来带大家科学认识一下
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大部分美宝宝上班上学宅家，久坐不起，最容易囤积小肚腩了！每次捏着肚子上的一圈肉，内心就无法抑制地升腾出一股绝望……
意志力强的宝宝可能会去练一组腹肌撕裂者，或者戒掉晚餐，企图让自己瘦下来。听上去就好累啊��
但！是！很多时候，你可能没你想象中的那么胖。像艾玛这种小肚子，完全是因为腰塌下去，肚子就突起来了。
也有可能是骨盆前倾，骨盆前倾最明显的表现是，明明不胖，甚至还有个“翘臀”，小腹却始终是凸起的。
更糟糕的是，骨盆前倾，如果再加上腰腹力量不好，常常会导致脖子前伸，弯腰驼背等等。所有体态问题的根源，都在腰腹这一段。
你以为的肥胖问题，分分钟可能只是体态问题的加剧，骨盆前倾+腹横肌松弛=很多人都有的假性肚腩。
一提到腰腹，大家都会第一时间想到马甲线、人鱼线、A4腰，还有一打高难度动作，能坚持两天就算厉害了！
还有很多美宝宝，喜欢在家狂练仰卧起坐，练到腹部酸痛就觉得超有效果。其实仰卧起坐特别容易做错，会伤害到身体其他部位，譬如这个动作�� 就完全错误。双手抱头容易把颈椎掰伤，腰部悬空会加重腰部压力，动作幅度太大会拉扯到其他肌肉。
正确的姿势是把手放到耳边，腰部贴地，尽量刺激腹肌，如果做完仰卧起坐觉得腰或者脖子累，那就是你动作有偏差了。
关于很流行的马甲线，不是拼命虐腹就能收获的，只是体脂率低的表现。本身体脂率很低的人，譬如周冬雨这么纤细的girl，肯定一用力吸气就有马甲线了。如果体脂率降不下来，腹部运动多激烈也很难有马甲线。
而且啊，如果做激烈的腹肌训练时动作不规范，很容易会练错肌肉群，腰照样是粗的，更难减下去！
想要瘦，先要正确认识自己的肌肉，腹肌其实分为三层，最浅层的是腹直肌和腹外斜肌，腹横肌和腹内斜肌都属于深层肌肉。
腹直肌和腹外斜肌对腰腹外形起到了决定因素，放张你哩老公彭于晏来举例，那位同学请把你口水擦擦好吗~
但是对咱们普通女生来说，最大的诉求不是练成健美小姐，而是练出小蛮腰，没有赘肉才最美！
所以我们主要要锻炼的是腹横肌，腹横肌非常神奇，它的弹力很大，一旦你坚持锻炼，马上就能收缩，最多一个星期就能发现腰围小了。而且练起来不累，最简单的方法是腹式呼吸。吸气的时候扩张腹肌，呼气的时候收缩腹肌，但尽量保持胸部不动。
如果你有骨盆前倾的问题，除了呼吸法，本鸡还学习了很多调整的动作，原来运动也不用很累嘛。本鸡觉得受益匪浅，就请来我的健身教练开了个线上课程，让我爱的你们都可以迅速变得更美~
你减不掉的肚腩或许只是骨盆前倾！
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