家门口就能练的
双杠！
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
有人在后台问：
我是学生党 / 我是上班族
我是每天大概
只能锻炼两小时的
小职员
去健身房办卡性价比实在不高
请问有哪些
在家门口就能训练的法宝？
MAX今天就来推荐一款
很容易找到的高效训练法宝
双杠！
小区门口、学校操场、休闲公园
都能见到它的身影
也常能见到很多人使用
比如我们津津乐道的
双杠大爷们
中老年人对双杠的热爱非凡
反而青年朋友们
很少会去使用
似乎是觉得双杠这个东西
作为健身器械显得不够专业
其实这是一种误解
在专业健身房中
室内双杠也是必练的一种
练习双杠
可以全面发展上半身肌群
胸肌、三角肌、斜方肌
肱三头肌及背部肌群
在之前的文章中我介绍过
德国89岁的双杠老太
她展示出的力量、身体平衡和灵活性
让很多只有她年龄1/4的年轻人
都自叹不如
她在双杠上可以达到
完全的水平状态
身体紧绷，同地面几乎平行
就这几招
MAX也是心服口服
扪心自问
自己89岁时还能流畅地完成
这样最高难度的动作么？
可以看出
双杠的训练
能给你带来长期的健康收益
今天MAX就教大家
一个最基本的双杠训练方法
双杠臂屈伸
它有两种常见做法
NO.1 以胸肌为目标肌肉
动作要领：
后背圆撑，身体前倾
把更多的张力放在胸肌上
双脚前伸到身体前方
而不是向后弯腿
阻止做欺骗性动作
这是个极有价值的动作
NO.2 以肱三头肌为目标肌肉
动作要领：
双肘尽量贴近体侧
越近三头受力越大
肘关节指向后方
不要向前倾斜
抬头挺胸
尽可能地保持身体垂直于地面
双腿可略向后运动
不要降得过低
否则压力主要落在胸肌
易拉伤肌肉和结缔组织
不同的目标
就进行不同的训练
之所以练后没感觉
往往是由于忽略了动作细节
大家可以从这个动作开始
学习双杠的训练
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496删除）
关注后回复以下任意关键字，
即可查看相关文章
腹肌 | 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高
点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！