足球学院 | 全年龄足球训练方法（简洁、系统、全面）

本期内容：一组适合各个年龄段的足球训练方法，涵盖热身、球感球性、敏捷步伐、带球、力量、射门等训练内容，耗时较短，基础全面，适合两人一组进行训练。

　　01

热身--交叉横跨步

注意：胯部转动方向与上半身转体方向相反，切忌一开始幅度过大过猛。

　　02

热身--侧抬腿跨步

　　03

热身--高抬腿跨步跳

　　04

球性球感--颠球训练

自由颠球训练，根据个人能力选择颠球方式（脚背、大腿、头部、肩部）。

　　足球学院 | 从7部位颠球挑战着手熟练掌握颠球技巧

如图所示放置标志碟进行下面的敏捷步伐+接传球训练，一人负责喂球。

　　05

敏捷步伐+地面接传球

　　06

敏捷步伐+半高停传球

注意：一侧大腿停球后，另一侧脚正脚背回传球，整个过程球不触地。

　　07

敏捷步伐+正脚背一脚回传半高球

　　08

十字往返带球

如图所示，呈十字型摆放5个标志碟，按图中路线及顺序进行带球及转身训练。

注意：外脚背带球，尽量提高触球频率，一步一带。

　　09

左右脚交替带球

外脚背触球，双脚交替跨带球

　　10

横向拉球带球

往返点停球建议采用外脚背切停球和脚底踩停球。

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　　11

腿部力量

注意：动作不易过猛过快

　　12

提踵训练

　　13

射门练习

如图所示，在禁区边线两端进行射门训练

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