爱好健身的小伙伴们，总是可以利用各式各样的健身器械来进行锻炼，今天美男君就要给大家浓重介绍一种号称为健身界的“本草纲目”，小体积却有大作为的运动器械——药球。
什么是药球
从来没有去过健身房的小伙伴，可别以为这个圆圆的球形物体是足球，它的学名叫做药球！
药球，通常也可称为重力球、健身球。对于男性训练，其重量通常为3千克；女性训练则为2千克。对于初学者，药球可是功能最多样化的运动器械，可以锻炼到身体各个部位，也被常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。药球训练，在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。
关于药球的历史起源可以追溯到3000年前，古希腊有名的医生希波克拉底认为药球是使受伤的病人重新恢复运动能力不可或缺的重要辅助用具，建议人们平时锻炼也多多利用药球，可以达到强身健体的效果。
无论男女
都希望能拥有平坦的小腹
不仅美观
还能体现健康
今天我们就利用药球
来辅助我们
练出迷人马甲线
1
站立踢球
药球放在胸前，保持身体稳定，用双膝分别去触碰药球。当膝盖抬得越高，腹部收得越紧。15次为一组，做3-5组。
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2
俄罗斯转体
双脚放在地面，膝盖稍微拱起，左右转肩，把肩部延伸出去，感受腹部收缩感。20次为一组，做3-5组。
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2+
俄罗斯转体进阶版
抬起双腿，双脚离地，保持身体稳定，左右转肩，更加准确的感受腹部肌肉发力。10次为一组，做3-5组。
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3
卷腹推举药球
上半身平躺在地面上，双腿和身体保持垂直，用双手推举药球去触碰脚尖，注意使用腹部发力。10-15次为一组，做3-5组。
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TIPS ：在做俄罗斯转体运动时，一定要保证呼吸节奏，背部挺直，感受腹部两侧有收紧的状态。对于刚开始运动的花粉们，使用简易版本更容易控制核心稳定，感受肌肉收缩。
在做卷腹推举药球运动时，一定要用腹部发力，千万不要用脖子和下背部参与发力。
这三个动作是从易到难感受腹部发力，燃烧脂肪，一定要坚持运动，拥有马甲线绝对不是梦。
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结束语
低调的运动宝贝——药球，适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动训练。不仅可以增加健身趣味性，还能更加多元化的强化我们各处肌肉训练，可谓是真正意义的低调奢华有内涵！希望大家都能用这小小的药球，练出你想拥有的好身材~
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