瑜伽三部曲 360度让你享瘦

　　不管你是想瘦腰、瘦腹、瘦腿还是瘦手臂，瑜伽以拉伸肌肉燃烧脂肪为主要目的，是一种能舒展筋骨、打通经络的要求身心合一的独特锻炼方式。而对于每天工作没有多少时间运动的上班族来说，简单不花大量时间的运动最适合。此外饮食也要努力更进。

　　第一步：服用荷叶灰。明代医学家戴思恭在其名著《证治要诀》中提到过荷叶灰，用糯米汤配荷叶灰食用一方面能够吸脂，达到减肥的效果，另一方面可以排出体内的毒素与湿气，是饱受辐射危害的都市女性的福音，常喝可以使面色看起来红润有光泽。（随着荷叶灰减肥的兴起，赣州出现了不法分子生产假荷叶灰出售，正品荷叶灰颜色是焦黄的，假的呈黑色注意甄别。）真的荷叶灰是平底锅制作的 连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　　第二步：俯卧姿势、韧性力度

　　开始运动前要双手合十在胸前，轻轻闭上眼睛后腹式呼吸，吸气的时候鼓起腰腹部让新鲜空气洗涤身体，吐气的时候挤压腹部，把浊气都吐出来。重复3-5次，直到完全达到身心合一为止。

　　缓缓弯腰，双手放松逐渐向下，保持双腿并拢不弯曲，尽量让头部靠近腰腹贴近地面，双手掌心撑住地面，做到自己的极限位置支撑至少30秒。然后回归正位，再次重复，这个动作能有效运动到腰腹、肩背，一边拉伸一边收缩效果非常好。同时还能拉伸腿部韧性，是锻炼全身的体位。

　　撑地俯卧的姿势能有效锻炼到手臂和腿部的肌肉力量，双手与肩同宽撑住身体，脚尖垫住地面，双腿并拢全身紧绷，双目正视前方保持这个动作。正因为全身都绷紧了，所以对全身的线条塑造都有很好的助益，这个动作坚持到自己的极限后可以稍微放松躺下休息片刻再继续做。

　　第三步：拱桥姿势、放松调整

　　同样有提臀效果的拱桥姿势，是还能同时拉伸腿部肌肉、紧致腰腹部线条的动作。先双腿并拢站立，然后双手带领身体逐渐向下，双手伸直并用力撑住，让身体呈现拱桥状，头部尽量贴到地面，一定要收紧腰腹部，并且腿部要保持笔直，这样才能达到最佳锻炼效果。

　　瑜伽做完之后一定要进行放松，否则可能会出现肌肉酸疼的症状。双膝完全卷起来，让身体缓慢坐在小腿上，然后逐渐弯腰双手向前伸直，整个人全身放松趴在地上，同样用腹式呼吸调整状态。直到身体呼吸正常即可起身结束瑜伽锻炼，坚持每天做这几个体位，不出一个月就能锻炼出360度完美身材。