疲劳这个字眼大家应该非常熟悉，有些人因为长期的疲劳甚至已经让它成了我们生活中的一部分。
疲劳如果出现在正确的时间，对于身体而言是一件有益的事情。它是启动睡眠，身体启动修复和自愈活动的信号。
但是，如果疲劳感一直在的话，那意味着身体的损伤并没有得到很好的修复。
我们先来了解疲劳的一些生理基础：
由于乳酸及其他代谢产物的堆积，肌肉张力下降，运动耐久性降低；
由于二氧化碳的堆积，刺激呼吸中枢，还会导致打哈欠。
由此可见，对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的代谢产物。
我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。
如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。
如果长期出现疲劳感，那么提示我们需要注意两方面的事情：
细胞对葡萄糖和氧气的利用存在异常
肝脏的功能存在异常
解决疲劳的问题，起码需要解决上面两方面的问题，我们可以从以下几个方面来着手：
保证良好的睡眠：睡眠时缓解疲劳最有效的手段，在感受到疲劳的时候，尽可能让自己躺下，哪怕没睡着，也躺着。
充足的营养支持：如果缺乏营养的支持，光躺着解决不了多少问题。疲劳出现是因为身体需要修复，而修复需要一定营养的支持。缺乏营养犹如巧妇难为无米之炊一样。很多人确实是睡觉了，但是却还是依旧疲劳，那么就要反思一下营养的环节是否没有做好。
适当的运动改善疲劳：每天30分钟的有氧运动是改善慢性疲劳的不错手段。运动不仅能帮助你消耗多余的卡路里，也能产生能量。考虑练习瑜伽或者太极。这些古老的锻炼方式不仅可以锻炼身体，他们包含的放松部分还可以唤醒你的身体。
如果你感到倦态，可以做10分钟的低强度运动。人们感到疲惫通常是缺乏腺苷二磷酸（ADP），一种细胞内能量代谢的使者。简单来说，缺乏它身体引擎就缺乏了火花。简单的动作，比如唱歌，深呼吸，走动或者伸展就可以帮助恢复。
睡眠、营养、运动是应对疲劳的三件宝，如果在日常生活中，我们能够坚持做好这三件事情，相信疲劳会很快被赶出我们的身体。
附：应对疲劳的饮食原则
高纤饮食不可少：在选择谷物时，尽量选择全谷类的食物。在前段时间我写的一篇《选对谷物，是健康的基础》文章中有关于选择谷物的详细方法，可以回复5030到cvsjiankang可查看原文。稳定血糖对于改善疲劳感是非常重要的。
富钾食物都不错：含钾的食物，例如马铃薯、菠菜、小麦胚芽等都非常不错。一些黄绿色的蔬菜水果，含钾也非常丰富，在疲劳感较重的时候，可以在饮食中添加这一类的食物。
B族维生素不能少：B族维生素不仅在能量代谢过程中充当着重要角色，在造血、神经功能等方面也非常重要，改善疲劳感，B族维生素少不得。除了食物中的维生素B族之外，人体的肠道是维生素B族的重要来源，维护肠道菌群的平衡是保证人体不缺维生素B的重要手段。
喝够水很重要：水是一个体内重要的溶剂，充足的水分，能够稀释各类物质的浓度，也可促进排泄。
避免摄入脂肪过多的食物：肾上腺会影响营养代谢，为了提高肾上腺功能，得把饮食中饱和脂肪的比例控制在10%以内。
少吃精细加工的，含有大量白糖白面粉的碳水化合物：这些食物会迅速提高血糖，血糖的飙升会加强虚弱和疲劳感。
减少咖啡因的摄入：咖啡和可乐里的咖啡因会带来短暂的能量，在短时间内能起到提神的效果，但因为没有解决疲劳的根本问题，咖啡因所带来的提神效果来得快，去得也快。
少喝酒：酒精会让中枢神经感觉受到压抑，还会引起血糖水平的波动。
除了以上措施之外，保证足量的优质蛋白、增强身体的抗氧化能力对于改善疲劳感来讲也是非常重要的。
回到最初的话题，疲劳对于身体而言是把双刃剑，用得好，身体得到健康；用得不好，身体得到疾病。
好消息是，这把剑握在自己的手里，何去何从，全然由自己决定！现在是不是有种把握命运的感觉呢？
祝福各位！
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