有氧运动是一种强度较低、有节奏、持续时间长的运动，用一个形象的定义就是：持续进行五分钟还能有余力继续进行的运动。有氧运动种类非常多：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。这么多的运动中，你一定可以找到一项属于你自己的。今天，就为大家介绍一下热量消耗排名前五的运动：跆拳道、游泳、慢跑、网球、骑自行车。
NO1.跆拳道
跆拳道是一项能减少脂肪、增加肌肉、增加身体灵活性和协调性的运动，由于跆拳道主要发力部位在腰部，所以瘦腰效果十分明显！想瘦腰的女生们，跆拳道不失为一个好选择，同时跆拳道还有很好的防身功效！跆拳道的热量消耗能力排在有氧运动第一位：每小时70万卡路里！
NO.2游泳
游泳是在水里进行的运动，克服水的阻力达到运动的目的，不仅能消耗大量卡路里，达到显著的减肥效果，还对保护腰椎、肌肉关节大有好处。游泳的热量消耗能力排在有氧运动的第二位：每小时65万卡路里！
NO.3慢跑
跑步除了可以燃烧脂肪，对身体还有许多好处，实在是有百利而无一害。由于跑步可以提高大脑20%左右的供氧量，睡眠质量可以因跑步得到显著提高；跑不过程中肺部容量大约提高7%，所以肺活量能得到很好锻炼；慢跑可以抑制肾上腺素的分泌，同时促进让人轻松物质的分泌，达到减压的目的……慢跑的热量燃烧能力与游泳相近：每小时65万卡路里！
NO.4网球
网球是一项综合性的运动，出了大量的跑动外，还需要在击打球时用上腰腹等核心部位，所以想要瘦腰的朋友们可以考虑。同时在网球运动中，要求一定要把握好击打的节奏、时机，所以对于身体的协调性的培养也十分有效。网球的热量燃烧能力排在有氧运动第四位：每小时56万卡路里！
NO.5自行车
自行车一项锻炼耐力的运动，对于心肺功能的提高会有帮助，而且对于年龄的限制也较小，各种人群基本都适合。自行车对于增强下肢力量作用十分明显，当然瘦腿的效果也十分明显，对于想要瘦腿的朋友不失为一种好的选择。自行车的热量燃烧能力排在有氧运动第五位：每小时42万卡路里！
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